«Не могу расслабиться. Делегировать страшно, доверять — ещё страшнее.»
Как я работаю с этим
Контроль — способ тела чувствовать себя в безопасности. Мы не ломаем его, а находим, где ему можно отдохнуть: сначала в дыхании и мышцах, потом в жизни.
02
Со слов клиентов
«Чувствую себя должной и виноватой, даже когда ничего плохого не сделала.»
Как я работаю с этим
Вина часто живёт в теле раньше, чем в словах — в сжатых плечах, в задержке дыхания. Учимся замечать её и отвечать себе, а не ей.
03
Со слов клиентов
«Проглатываю своё мнение, а потом срываюсь на близких — и снова вина.»
Как я работаю с этим
Подавленная злость не исчезает, а оседает зажимами и усталостью. Мы бережно даём ей место и форму — чтобы она стала силой говорить о себе.
04
Со слов клиентов
«Сжатая челюсть, головные боли, панические атаки — а врачи говорят, что всё в норме.»
Как я работаю с этим
Тело говорит то, на что не хватило слов. Работаю с психосоматикой вместе с медицинским наблюдением, а не вместо него.
05
Со слов клиентов
«Откладываю, выгораю, упираюсь в потолок — в деле, в деньгах, в жизни.»
Как я работаю с этим
Часто за этим не лень, а старые запреты и страхи. Ищем, что держит на месте, и возвращаем энергию на своё.
06
Со слов клиентов
«Кризис, утрата, расставание — или чувство, что живу не свою жизнь.»
Как я работаю с этим
Когда почва уходит из-под ног, первое, что мы ищем, — опору в теле здесь и сейчас. С неё начинается всё остальное.
Не нужно формулировать идеально. Разберёмся вместе
Мы не идём туда, где больно, пока у вас нет опоры. Темп задаёте вы, и «стоп» можно сказать в любой момент.
02
Слушаем тело
Замечаем, где зажато, где задерживается дыхание, что «каменеет», когда вы говорите о важном. Тело часто показывает происходящее раньше, чем находятся слова.
03
Проживаем, а не только понимаем
Понимать свою историю можно годами — и ничего не менять. Изменения начинаются, когда чувство наконец прожито: в безопасном контакте, без спешки.
04
Переносим в жизнь
Между встречами — простые вещи: заметить напряжение, выдохнуть, сказать «нет» и остаться в себе.
Подходы
Я совмещаю несколько подходов — и подбираю то, что нужно именно вам, а не наоборот.
01
Телесно-ориентированная терапия
Работа с напряжением, дыханием и ощущениями. Через тело туда, куда трудно добраться словами.
→
02
Гештальт-терапия
Внимание к тому, что происходит здесь и сейчас — в чувствах, в теле и в контакте между нами.
→
03
Психосоматика
Связь симптомов с непрожитыми чувствами. Вместе с медицинским наблюдением, а не вместо него.
→
04
Арт-терапия
Когда словами не выходит, помогают образ, цвет и рисунок. Рисовать уметь не нужно.
→
05
Экзистенциальный подход
Вопросы смысла, выбора, одиночества и утраты — без готовых ответов, но с опорой.
Это не обещание, а то, о чём рассказывают клиенты. У каждого свой темп и свой путь — и любое движение в эту сторону уже имеет значение.
(04) Обо мне
Здравствуйте, я Олеся
Fig. 01 — Олеся Лесная, Москва
Я психолог и телесно-ориентированный терапевт. Шесть лет работаю с людьми, которые устали жить в напряжении — когда тело сжато, а чувства давно не находят выхода.
Я верю, что тело — не помеха и не «просто оболочка», а самый честный собеседник. Оно помнит, что с нами было, и подсказывает, куда идти дальше. Моя задача — помочь вам снова его услышать.
В работе для меня важны бережность, честность и ваш темп. Я не даю готовых советов и ничего не «чиню» — мы вместе ищем то, что подходит именно вам.
Олеся
6 лет
частной практики
1 500+
встреч с клиентами
90 минут
длится каждая встреча — без спешки
Образование
Межрегиональный институт гештальта
Теория и практика гештальт-терапии
НИИ ДПО
Переподготовка: психолог-консультант
(05) Отзывы
Своими словами
Это сообщения, которые клиенты присылали мне после встреч. Публикую с их согласия и без имён — конфиденциальность важнее.
«Я выхожу от тебя и чувствую, что я живая»
Из переписки с клиенткой
«Я вышел от тебя — голова не болит уже второй час, такого не было лет десять. Поймал себя на том, что не сжимаю плечи: мама звонила, я отказал ей — и не чувствую вины.»
Из переписки с клиентом
«Я сегодня не орала на детей — я их услышала, увидела. Сама себе удивилась: раньше меня бесило всё, а сейчас как отлегло. Теперь я другая мама.»
Из переписки с клиенткой
«Лежу и сканирую тело, как ты учила, — челюсть так сжата, что зубы болят, а я не замечала. Я жила в тисках, а теперь таю. Ты научила меня себя чувствовать.»
Из переписки с клиенткой
«Ты мне вернула критическое мышление — теперь мне легче смотреть на вещи трезво. Смотрю на всю эту историю и не понимаю, чего меня так перемкнуло.»
Из переписки с клиенткой
«Вспомнила, как папа сказал: „Отойди, ты мне мешаешь“. Мне было шесть, и я думала, что я лишняя. А сегодня сказала себе: я не лишняя, я нужная.»
Из переписки с клиенткой
«Поймала себя на том, что попросила радости — и она появилась. С детьми стало легче общаться, и настроение намного лучше.»
Из переписки с клиенткой
(06) Как проходит работа
С чего начать
01
Вы пишете в Telegram
Текстом или голосовым — как удобно. Не нужно формулировать идеально: просто расскажите, что происходит и чего хочется.
02
Обсуждаем, подходим ли мы друг другу
Я отвечаю лично. Задам пару вопросов, расскажу, как могу помочь, — и вы спокойно решите, начинать ли. Договоримся о времени и формате.
03
Первая встреча
90 минут, чтобы познакомиться с вашей историей и запросом. Без спешки и без «правильных» ответов.
04
Дальше — в вашем ритме
Встречаемся регулярно; частоту и длительность работы обсуждаем вместе и меняем, если нужно.
Как устроена встреча
0–15 мин
Приземляемся — как вы сейчас, что в теле, с чем пришли.
15–75 мин
Работаем — разговор, внимание к телу, практики — то, что нужно именно сегодня.
75–90 мин
Завершаем — собираем, что стало понятнее, и как взять это в жизнь.
Да. Всё, что звучит на встречах, конфиденциально — я не обсуждаю ваши истории ни с кем. Исключение одно, как и у любого психолога: если есть прямая угроза вашей жизни или жизни других людей.
Нет, раздеваться не нужно. Работа с телом — это внимание к дыханию, напряжению, позе, движению: мы замечаем, что происходит в теле, когда вы говорите о важном. Любые прикосновения — только с вашего согласия, и можно работать совсем без них.
Так же, как очно: я вижу вас по видеосвязи, слышу, как меняется голос и дыхание, предлагаю простые упражнения на внимание к ощущениям. Нужны только спокойное место, где вас не потревожат, и хорошая связь.
Чаще всего — раз в неделю: так легче сохранять контакт и видеть изменения. Ритм подбираем вместе и меняем, если нужно.
Это зависит от запроса. С конкретной ситуацией иногда хватает нескольких встреч, а глубокие изменения обычно требуют нескольких месяцев. После первой встречи я скажу, как вижу вашу ситуацию, — а решение о том, сколько работать, всегда за вами.
Обо всех условиях — оплате, переносе и отмене — договоримся в переписке до первой встречи, чтобы для вас не было сюрпризов. Если планы изменились, просто предупредите заранее.
Так бывает, и это нормально: хороший контакт с психологом важнее всего. Скажите об этом прямо — я не обижусь и, если нужно, помогу найти другого специалиста.
Есть запросы, с которыми вам лучше помогут профильные специалисты: алкогольная и химическая зависимость, онкологические заболевания. Я работаю со взрослыми от 25 лет. Если ваш запрос из этого списка — напишите всё равно: подскажу, к кому обратиться.
Нет. Не нужно продумывать, что сказать, или формулировать запрос идеально. Можно прийти с ощущением «что-то не так» — разберёмся вместе.
Психологическая консультация — не экстренная помощь. Если вам сейчас очень тяжело, позвоните в Московскую службу психологической помощи: 051 (с мобильного — +7 495 051), круглосуточно и бесплатно. При угрозе жизни звоните 112.
(09) Первый шаг
Первое сообщение — самое трудное
Поэтому я помогу его написать. Выберите, что откликается, — текст соберётся сам. Его можно поправить, а потом отправить мне в Telegram.
